Cuando perdemos a un ser querido, un trabajo o una relación importante, es muy habitual preguntarse si lo que estamos sintiendo entra dentro de lo «normal». A veces sentimos que el dolor dura demasiado, o por el contrario, nos asustamos si hay días en los que no sentimos tristeza. La realidad es que el duelo no es una línea recta ni tiene un manual de instrucciones exacto.

Cada persona procesa la pérdida desde su propia historia vital, sus recursos y su sensibilidad. Juzgar tu propio proceso solo añade sufrimiento innecesario al dolor que ya estás transitando.

3 claves para entender tu proceso de duelo

• Despídete de los plazos: No hay un tiempo límite establecido para superar una pérdida. El duelo necesita el tiempo que tu mente y tu cuerpo requieran para adaptarse a la nueva realidad.
• Valida la montaña rusa emocional: Es completamente normal sentir tristeza profunda un día y momentos de paz o incluso alegría al siguiente. No es un retroceso, es la forma que tiene la mente de dosificar el dolor.
• Cuidado con las expectativas externas: A menudo, el entorno nos presiona sutilmente para «estar bien» rápido. Tu proceso es único; no tienes que cumplir las expectativas de los demás sobre cómo deberías sentirte.