La ansiedad es, sin duda, una de las emociones más difíciles de transitar. Palpitaciones, sensación de ahogo, nudo en el estómago o pensamientos acelerados son solo algunas de las formas en las que se manifiesta. Muchas veces, nuestro primer instinto es luchar contra ella o intentar huir, pero esto solo consigue que se haga más grande y persistente.
En Psicología entendemos la ansiedad como un sistema de alarma. Tu cuerpo te está avisando de que hay una sobrecarga o un peligro percibido. Para desactivar esa alarma, primero tenemos que entender qué la está disparando y aprender a regular nuestro sistema nervioso.
Estrategias para afrontar los picos de ansiedad
- Acepta su presencia: Deja de luchar. Reconoce que estás sintiendo ansiedad y recuérdate que, aunque es muy desagradable, no es peligrosa y acabará pasando.
- Ancla tu atención al presente: Utiliza tus sentidos para volver al aquí y al ahora. Nombra cosas que puedas ver, tocar o escuchar a tu alrededor para frenar el bucle mental.
- Regula tu respiración: Una respiración lenta y profunda envía una señal directa a tu cerebro de que estás a salvo, desactivando físicamente la respuesta de alerta.
