¿Te ha pasado alguna vez que aguantas una época de alto estrés trabajando o estudiando a tope y, justo el primer día de vacaciones, caes con migraña, gripe o fiebre? No es mala suerte ni casualidad; es una respuesta fisiológica de nuestro cerebro conocida en psicología como el «efecto bajada».

Durante los meses de mucha exigencia, nuestro cuerpo entra en modo supervivencia y libera hormonas de estrés para que podamos rendir. Como mecanismo de protección, esto silencia temporalmente nuestras defensas para ahorrar energía, ya que el cerebro decide que «no hay tiempo para ponerse malo». Sin embargo, al parar por fin en vacaciones, el sistema inmune se reactiva y procesa de golpe todo lo que había quedado pendiente.

Claves para evitar el «efecto bajada»

• No pases de 100 a 0: La clave para evitar este colapso es no frenar en seco. Intenta bajar el ritmo de forma gradual y progresiva unos días antes de empezar oficialmente tus vacaciones.
• Tu cuerpo no te está fallando: Cambia la perspectiva. Tu organismo no te boicotea; ha estado funcionando a pleno rendimiento para sostener tu esfuerzo y ahora te pasa factura porque siente que, por fin, es seguro hacerlo.
• Cuida la transición: Al igual que los músculos tienen agujetas tras un fuerte entrenamiento, tu organismo necesita tiempo para adaptarse al descanso. Cuídate en esa transición y sé comprensivo con tu cuerpo.