A todos nos ha pasado: soltamos un comentario desafortunado, mandamos un mensaje en caliente o tomamos una decisión precipitada y, al segundo, pensamos: «¿Por qué lo he hecho?». Esta reacción automática es lo que conocemos como impulsividad.

La impulsividad tiene una base neurológica. La amígdala (nuestro cerebro emocional y reactivo) toma el control, anulando la función del córtex prefrontal, que es la parte de nuestro cerebro encargada de reflexionar y poner freno. Esto ocurre más fácilmente cuando estamos bajo estrés, cansancio o desbordados emocionalmente.

Claves para frenar la impulsividad

• Retrasa tu reacción (la regla de los 5 segundos): Cuando sientas el impulso incontrolable de decir o hacer algo en caliente, cuenta hasta cinco antes de actuar.
• Pregunta a tu cerebro racional: En esos cinco segundos de pausa, oblígate a pensar: «¿Esto me va a beneficiar o me va a hacer sentir bien dentro de 10 minutos?».
• Cuidado con el estrés acumulado: Reconoce que tu capacidad de autocontrol disminuye si estás muy cansado/a o estresado/a. En esos momentos, es aún más importante pausar y posponer las decisiones importantes.