Julia Vidal en la revista Top Doctors: Estrés

Claves para acabar con el Estrés

El estrés es un proceso en el que se desencadena un conjunto de reacciones ante ciertas situaciones vitales complicadas, o ante situaciones habituales en las que no sentimos que tenemos tiempo o recursos para afrontarlas, y nos «desbordan».

Relajar el cuerpo con ejercicio y respiración abdominal

Lo mejor para acabar con el estrés es la prevención y para ello, tenemos que saber qué es, qué sucede con nuestro cuerpo y cómo podemos contrarrestarlo. Todo esto se puede conseguir acudiendo a programas para la Gestión Emocional, como los programas transdiagnóstico que se están implantando cada vez más. En éstos se enseña a conocer las emociones para poder gestionar el estrés.

En caso de estrés tenemos que:

1. Recurrir a técnicas cognitivas para aprender a hacer valoraciones adecuadas y disminuir la sensación de «peligro» en nuestra vida. Algunas formas erróneas de interpretación de la realidad son:
   • El filtraje: cuando solo nos fijamos en un aspecto.
   • El pensamiento polarizado: pensar con extremos; o blanco o negro.
   • El hecho de descartar lo positivo, y fijarnos solo en las cosas negativas.
   • El razonamiento emocional: creer que lo que sentimos es verdadero.
2. Relajar nuestro cuerpo: con ejercicio físico y entrenando técnicas de respiración abdominal.
3. Relacionarnos mejor, puesto que las relaciones con los demás son una fuente de bienestar pero también pueden ser causantes de nuestro estrés. Es importante tener las habilidades de comunicación adecuadas para gestionarlas.

Además, es importante disfrutar de nuestro descanso y nuestro ocio, tener una buena alimentación, hacer ejercicio y no beber en exceso, ni fumar.

Para gestionar y prevenir el estrés es importante conocer las emociones y aprender a controlarlas.

Editorial

Este artículo ha sido creado por el Equipo Editorial de Área Humana, dirigido por Julia Vidal. Todo su contenido –edición, texto e imágenes– tiene derechos de propiedad intelectual y no podrá ser reproducido sin el permiso expreso de Área Humana.

Han colaborado en el contenido:

Julia Vidal

Psicóloga Sanitaria. Directora del Centro de Psicología en Madrid Área Humana. Especialista en Ansiedad y Estrés. Experta en Emociones y Salud.