Todos hemos dejado alguna vez una tarea importante para el último minuto. La sociedad nos dice que procrastinar es un problema de gestión del tiempo o simple pereza, pero la Psicología nos demuestra algo muy distinto: es un problema de gestión emocional.

Procrastinamos para evitar las emociones negativas asociadas a esa tarea (aburrimiento, ansiedad, miedo al fracaso o perfeccionismo paralizante). Al posponerla, nuestro cerebro obtiene un alivio inmediato, pero a largo plazo el estrés y la culpa se multiplican.

Claves para romper el bucle de la procrastinación

• Perdónate: La autocrítica severa solo genera más ansiedad, lo que te llevará a procrastinar aún más. Sé compasivo/a contigo mismo/a tras haber pospuesto algo.
• Divide y vencerás: Haz que la tarea sea tan pequeña que tu cerebro no perciba la amenaza. Si no puedes escribir un informe entero, comprométete solo a abrir el documento y escribir el título.
• Desvincula tu valor del resultado: A menudo posponemos por miedo a no hacerlo perfecto. Recuerda que es mejor un trabajo hecho que un trabajo perfecto que nunca llega a existir.