La culpa es una emoción útil cuando nos avisa de que hemos transgredido nuestros propios valores o dañado a alguien, ayudándonos a reparar el error. Pero, ¿qué ocurre cuando ese nudo en el estómago aparece sin que hayamos hecho absolutamente nada malo?

A esto lo llamamos «falsa culpa». Surge cuando nos responsabilizamos de la felicidad de los demás, cuando ponemos límites sanos o cuando priorizamos nuestro bienestar. Es un eco del perfeccionismo y del miedo a no ser suficientes o a ser rechazados.

3 pasos para soltar la falsa culpa

• Analiza la evidencia objetiva: Pregúntate: «¿He tenido la intención real de hacer daño?». Si la respuesta es no, estás ante un sentimiento de culpa distorsionado.
• Devuelve la responsabilidad: No puedes controlar ni hacerte cargo de cómo reaccionan los demás ante tus decisiones saludables. Su incomodidad les pertenece a ellos, no a ti.
• Reformula el pensamiento: Cambia el «me siento culpable por decir que no» por «me siento incómodo/a por decir que no, pero es necesario para protegerme».