Cómo controlar tu vida y no ceder ese control a los demás
Tal vez una de las sensaciones más angustiosas sea sentir que no tenemos el control de nuestra vida. Qué son los factores externos los que deciden por nosotras y nosotros. Tener las riendas, controlar nuestra vida, es una aspiración legítima. Pero en muchas ocasiones, la necesidad, las circunstancias, nos obligan a vivir experiencias que no deseamos. Como se dice coloquialmente, a veces en la vida tenemos que “pasar por el aro”.
Es indudable que hay factores que condicionan y dificultan nuestra libertad para elegir, para controlar, pero también es cierto que muchas veces son los factores internos, nuestras emociones, pensamientos y conductas, los que más limitan nuestra capacidad de decidir y actuar.
Hemos elegido 3 de esos factores que limitan esa capacidad de controlar nuestra vida:
Estos factores debilitan la percepción de control, y limitan nuestra capacidad para gestionar de forma efectiva nuestra vida, cediendo el control a los demás.
Nos ponemos límites que van mas allá de las verdaderas restricciones que se nos imponen. Elevamos barreras y obstáculos que, o bien nos convencemos de que son más grandes de lo que son en realidad, o bien, sólo están en nosotros.
Os proponemos la lectura de 3 artículos que explican estos factores. El objetivo es que, ante las dificultades, aprendamos a no refugiarnos en la queja, o tendamos a culpabilizar a los demás, al mundo, o a la mala suerte; sino que vayamos adquiriendo recursos para identificar mejor los límites, pensar de un modo más realista, y atrevernos a equivocarnos y avanzar hacia nuestra metas, para lograr un mayor control de nuestra vida.
Cómo controlar tu vida: El miedo al qué dirán
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7 claves para superar el miedo al qué dirán
- Trabaja la autoconsciencia. Identifica tus tendencias, tu estilo de pensamiento.
- Mejora la autoestima.
- Gestiona la excesiva autoexigencia o perfeccionismo.
- Ajusta tus expectativas.
- Sustituye tus pensamientos automáticos por otros mas realistas.
- Aprende a aceptar las críticas negativas y también a equivocarte.
- Entrena tu asertividad.
Cómo controlar tu vida: La necesidad de aceptación
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4 claves para no renunciar a tu identidad
- Aprende a decir no o a expresar opiniones discrepantes.
- Clarifica tus objetivos. Incrementa las ocasiones en las que tomes decisiones pensando en tu criterio y tus deseos.
- Identifica tus emociones, que sientes en los momentos de toma de decisiones.
- Repasa tus tendencias perfeccionistas, valora si hacerlo perfecto termina siendo más importante que hacerlo bien.
Cómo controlar tu vida: La necesidad de la perfección
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Decálogo anti-perfeccionismo
- Identifica los “deberías” y sustitúyelos por “preferiría…” o “me gustaría…”
- Limita la tendencia a pensar en términos de todo o nada, bueno o malo, perfecto o imperfecto. Entrena valorar los resultados en “gama de grises”.
- No sobregeneralices con pensamientos como: “tengo que ser el o la mejor”
- Organiza tus proyectos estableciendo pasos intermedios o submetas, para tener sensación de progreso.
- Mejora tu tolerancia a la frustración.
- Identifica lo bueno de los resultados, trata de evitar visiones que se centran sólo en lo negativo.
- Se realista con las metas, que sean alcanzables.
- Atrévete. No evites hacer algo por no permitirte que no sea perfecto.
- Acepta tus limitaciones. Errar es humano.
- No hagas extensivo los resultados a lo que tú eres. Los resultados dependen de muchos factores. Lo que hacemos no es todo lo que somos.
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Recuerda que el contenido de este artículo es información, y aun siendo científico y riguroso y estar elaborado por un equipo de expertos y expertas, tiene un carácter formativo, educativo o divulgativo, y no puede ser utilizado o interpretado como diagnóstico psicológico o médico. En el ámbito de la Salud son fundamentales los especialistas y profesionales acreditados que siempre valorarán las características individuales de cada persona.