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¿”Malas vibraciones”? Podrías estar en una relación tóxica

¿”Malas vibraciones”? Podrías estar en una relación tóxica

Una relación de pareja saludable, al igual que otros proyectos vitales, requiere de atención y dedicación; implica afrontar y superar dificultades, supone adaptación, cambios, evolución…; pero también, en ocasiones, una relación de pareja no nos aporta los beneficios y el bienestar requeridos, sino todo lo contrario. En estas circunstancias podríamos estar sosteniendo una relación que se denomina comúnmente como “tóxica”, para nosotros mismos, y casi siempre para la otra persona. ¿Serías capaz de reconocer si estás viviendo una relación tóxica de pareja?

¿Cómo diferenciar lo normal de lo tóxico en la relación de pareja?

Podría pensarse que es fácil darse cuenta, todas y todos reconocemos una mala relación de pareja en los demás, incluso nos aventuramos a sugerirles que lo dejaran; pero tratándose de una misma, o uno mismo, la cosa cambia.

Es inevitable que, cuando se establece una relación de pareja, sucedan en el tiempo conflictos o dificultades, consecuencia de la interacción entre dos personas únicas y diferentes, con distintas formas de interpretar y de afrontar las situaciones. Pero hay relaciones de pareja caracterizadas por una profunda insatisfacción y un frecuente estado de ánimo bajo, o incluso temor.

El problema estriba en diferenciar si esa situación responde a las dificultades normales, o bien estamos hablando de una relación tóxica de pareja.

En las relaciones afectivas, sobre todo en las etapas iniciales, perdemos cierta perspectiva, lo que nos lleva a interpretar vivencias y circunstancias del modo en el que necesitamos hacerlo, y esto es, a favor de la intensa emoción que estamos sintiendo. ¡Nada va a oscurecer este brillante momento!

Por ejemplo, nuestras interpretaciones nos llevan a pensar que la otra persona “es perfecta”, lo que es altamente improbable (ya sabéis que la perfección no existe), o tenderemos a justificar algunas actitudes, que no se sostendrán más adelante.

¿Sabrías identificar si estás en una relación tóxica? Aunque pensemos lo contrario no es fácil Clic para tuitear

¿Por qué reflexionar sobre si estamos en una relación tóxica?

Relación tóxica en la pareja

Aceptar nuestras emociones, incluso aquellas que no son tan agradables, ha sido un tema importante en muchos de nuestros artículos:

Viñeta Psicologos Madrid «Regulación y autocontrol emocional: Aprender a vivir y aceptar todas tus emociones».

Viñeta Psicologos Madrid «Comprender nuestras emociones para superar una ruptura de pareja».

Viñeta Psicologos Madrid «Conferencia sobre salud emocional en ‘Cuídate Plus’: Educación Emocional y Salud».

Esto no significa que, si nuestro estado de ánimo es especialmente bajo, frecuente, se mantiene en el tiempo, limita y condiciona nuestra vida, reflexionemos sobre el origen de esas emociones, para tomar la iniciativa y realizar los cambios que necesitamos, en interés de recuperar el control y el bienestar.

En ocasiones pequeños descubrimientos ponen en marcha dinámicas que nos permiten afrontar y solucionar los problemas, y el primer paso es identificar los signos. Esperamos que el siguiente test os sea útil.

Aunque es bueno aceptar todas las emociones, algunas nos alertan, por ejemplo, de una relación tóxica Clic para tuitear

¿Estás en una relación tóxica?


Este test no es un test o cuestionario clínico baremado de los que utilizamos en la consulta. Es meramente orientativo, pero esperamos que útil, ya que va a permitirnos una reflexión sobre las características más comunes de una relación tóxica de pareja, y si hay alguna similitud con la nuestra.

Antes de empezar. ¿Cómo crees que es tu relación de pareja?

  1. No es una relación adecuada o satisfactoria en absoluto, más bien es una relación tóxica.
  2. No va del todo bien pero tampoco la considero una relación tóxica.
  3. Podría ir mejor pero en general estamos bien.
  4. Estoy completamente satisfecho/a con mi relación de pareja.

Vamos a comprobarlo…

Completa el formulario de contacto para ver los resultados

No importa el resultado que hayas obtenido. La información que obtengas tras realizar este test puede serte útil para reflexionar sobre tu relación de pareja, y buscar soluciones si no sientes el bienestar y la satisfacción que debiera proporcionarte.

Test online que invita a reflexionar sobre si estás en una relación tóxica ¿Quieres probar? Clic para tuitear

Conclusiones

Siempre podemos avanzar en comprender qué está pasando y mejorar la calidad de nuestras relaciones, y en consecuencia, de nuestra vida.

9 signos de relación tóxica

Las características que describen a una persona que se encuentra en una relación tóxica, suelen estar relacionadas con:
  1. Estar sometido a un control excesivo o “exclusividad”, sensación de presión o evaluación continua.
  2. Devaluación personal o escaso refuerzo positivo por parte de la pareja.
  3. Estar en una dinámica de sumisión o evitación sistemática de conflictos.
  4. Ser víctima de chantajes, manipulación o castigo emocional.
  5. Cuestionamiento de los propios criterios o ideas (“dar la vuelta a la tortilla”), sentir que no estamos siendo “auténticos”.
  6. Auto-culpabilización y justificación de conductas negativas de la otra persona.
  7. Miedo a las reacciones de la pareja o a las consecuencias de la ruptura (miedo a la soledad).
  8. Baja autoestima o insatisfacción permanente.
  9. Falta de apoyo o empatía por parte de la pareja.

Identificar y reconocer en nuestra relación muchas de las características anteriores, debería invitarnos a reflexionar. Siempre podemos contar con el asesoramiento y la dirección de psicólogos o psicólogas especialistas en terapia de pareja, que van a hacer que sea más fácil y eficaz este proceso, tanto para mejorar la relación, como para afrontar otras decisiones.

Recuerda que, llevar a cabo una toma de decisiones sobre nuestra relación, requerirá de otras consideraciones en una fase posterior, fase que siempre debe ser más detenida y rigurosa, y que en muchas ocasiones necesitará de la ayuda de un especialista en terapia de pareja.

Autora

Psicóloga Madrid Natalia FrancoNatalia Franco

Psicóloga Sanitaria. Especialista en intervención clínica. Experta en desórdenes emocionales.

Ponte en contacto con nosotrosEstamos a tu disposición para cualquier duda o consulta que desees hacernos | Psicólogos Madrid Centro de Psicología Área Humana

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Preguntas, respuestas y resultados propuestos del test: “¿Estás en una relación tóxica?”

Más arriba tienes el test con su aplicación online para que puedas realizarlo. No obstante, nos ha parecido interesante transcribirlo para que puedas leer el contenido con más detenimiento

1. Cuando tu pareja y tú tenéis un desacuerdo, ¿qué suele suceder?
  1. Acabamos gritando y discutiendo los dos.
  2. Lo hablamos para intentar llegar a un acuerdo y solucionarlo.
  3. Al final soy yo quien cede siempre por evitar discutir o le pido perdón sabiendo que no tengo la culpa.
2. Llega el viernes por la noche y me llama un grupo de amigos para hacer un plan, mi pareja está cansada y a mí me apetecería ir, ¿qué hago?
  1. No voy para que no se enfade, le sienta mal que haga cosas sin él/ella.
  2. Le digo que me apetece ir, que si no le importa que vaya, le convenzo para poder irme tranquilo/a.
  3. Voy sin problema.
3. Cuando mi pareja comete un error o dice/hace algo negativo…
  1. Lo reconoce y me pide perdón en el momento.
  2. En el momento no lo reconoce pero al rato se da cuenta de lo que ha pasado y lo reconoce aunque sea “a su manera”.
  3. Me culpa a mí, da “la vuelta a la tortilla”, no reconoce nunca lo que hace mal y lo paga conmigo.
4. ¿Alguna vez mi pareja ha invadido mi intimidad?
  1. Sí, mirándome el móvil, metiéndose en mis redes sociales, controlando con quién voy…
  2. Puntualmente.
  3. Nunca, es muy respetuoso/a y para mí es algo sagrado el que tengamos nuestro espacio de intimidad.
5. ¿Cómo soy yo cuando estoy con mi pareja?
  1. La mayor parte del tiempo soy natural, aunque a veces me arrepiento de mis actos.
  2. Yo mismo/a, con mis virtudes y defectos.
  3. Me da la sensación de que no soy yo al 100%, estoy pendiente o alerta de sus reacciones, evito los conflictos, cedo…, intento siempre ser la mejor versión de mí mismo/a.
6. Cuando tengo un problema o estoy pasando por un mal momento…
  1. Me apoya incondicionalmente.
  2. Sé que no le da tanta importancia como yo a ciertas cosas, pero me apoya.
  3. Tiende a quitarle importancia o siento que no me escucha, que está demasiado centrado/a en sus cosas, o me culpa de mis circunstancias.
7. Cuando tengo detalles con mi pareja…
  1. Nunca parece suficiente, siempre me pone alguna pega.
  2. Le cuesta expresar emociones, pero sé que le gusta y lo agradece.
  3. Me lo agradece sinceramente, con afecto y cariño.
8. Es fin de semana y estoy en medio de un plan social con amigos, mi pareja está fuera dos días por trabajo, ¿qué siento?
  1. Pena o nostalgia, qué rabia que se lo esté perdiendo.
  2. Nada especial, disfruto con mi gente.
  3. Cierto alivio, aunque me apetece verle sorprendentemente me siento más tranquilo/a y relajado/a, puedo ser yo mismo/a.
9. ¿Alguna vez te has replanteado tu relación?
  1. Hemos tenido algún momento de crisis, pero no ha trascendido.
  2. Hasta ahora no, estoy muy satisfecho/a.
  3. No creo que fuera capaz de dejarlo, me da miedo su reacción o el hecho de verme solo/a.
10. ¿Con qué frecuencia tu pareja prioriza otros planes frente a hacer planes contigo?
  1. En varias ocasiones me ha cancelado un plan para hacer otra cosa por su cuenta, me siento “el segundo plato”.
  2. Somos muy independientes los dos en general.
  3. No es habitual, nos gusta pasar la mayor parte del tiempo juntos aunque también hacemos cosas por separado.

Resultados del test

Tu relación es estable y adaptativa.

Sois capaces de dialogar para llegar a acuerdos a pesar de que tengáis visiones distintas de las cosas. En vuestra relación predomina el respeto mutuo, la empatía y la comprensión. Os mostráis apoyo en momentos complicados y confiáis mutuamente, sin necesidad de ejercer un control exhaustivo o de invadir la intimidad del otro. Compartís la mayoría del tiempo pero también respetáis vuestras propias parcelas de intimidad. No os cuesta reconocer vuestros errores y valoráis los detalles del otro. Esto no quiere decir que no existan momentos negativos, pero en general el nivel de satisfacción en la pareja es elevado.

Vuestra relación de pareja es como una montaña rusa.

Soléis chocar en ocasiones puesto que sois muy distintos e independientes, pero a pesar de todo termináis buscando soluciones a vuestras diferencias. Sería enriquecedor el poder identificar aquellas situaciones o aspectos que disparan estos mecanismos, por ejemplo puntos de vista encontrados, formas de expresar emociones o de comunicarse en pareja; para poder posteriormente trabajar ciertos cambios y evitar llegar en el futuro a puntos de no retorno.

Podrías estar en una relación tóxica.

No eres tú al 100%, ni te sientes confortable en la mayoría de las situaciones, por miedo a la reacción de la otra persona o por miedo a la ruptura. Sueles ceder o no defender tus opiniones y derechos con el fin de evitar discutir o molestar a la otra persona. Tiendes a justificar sus reacciones exageradas o su falta de empatía y afecto. Incluso cambias tu forma de pensar y te hace sentir confusión acerca de tu forma de ver las cosas, lo que te lleva a cuestionarte y acabar culpabilizándote. Sientes cierto alivio cuando estás realizando algún plan o actividad por tu cuenta, ya que sientes menos presión y control de tu pareja. Sientes una sensación de insatisfacción permanente que te bloquea y te impide pensar con claridad.