1. ¿Son diferentes las emociones en la adolescencia comparadas con otras etapas de la vida?

Digamos que las emociones se viven de un modo muy diferente a otras etapas de nuestra vida. La adolescencia es, fundamentalmente, crecimiento y transformación, un período de intensos cambios, físicos, por supuesto, pero también emocionales –y ambos interactuando: procesos hormonales que influyen en las emociones, por ejemplo–. Podríamos decir que en la adolescencia hay una mayor variabilidad y vulnerabilidad emocional. Se descubren emociones que se experimentan como novedad. Se sienten con mayor intensidad. Y tratamos de manejarlas con menos experiencia, destreza y mucha, mucha impulsividad.

2. ¿Es la adolescencia la etapa más compleja y delicada a nivel emocional?

La adolescencia es una etapa compleja, que tiene su expresión en el espacio emocional, y lo es por diferentes factores: Búsqueda de identidad y autonomía. Los y las adolescentes cuestionan quiénes son y quiénes quieren ser. Estos conflictos generan emociones: miedo, culpa, ansiedad, ira… Socialización. Nuevos espacios sociales de relación, fuera de la familia, que ponen a prueba sus habilidades sociales y sus recursos personales. Cambios en la vinculación familiar. Cambian su relación con la madre y el padre. Prueban nuevas formas de convivencia familiar. Esto puede generar conflictos y novedosos estados emocionales: ira, agresividad, introversión, tristeza… En esta etapa los padres y madres sienten a veces que sus hijos e hijas van contra ellos y viven una especie de duelo por la pérdida de la relación que tenían con ellos en el pasado. Podríamos decir, como conclusión, que a nivel emocional la adolescencia es una de las etapas más delicadas. La mayoría de los desórdenes emocionales tienen su origen en este período de nuestra vida.

3. Utilizando los nuevos personajes de Inside Out 2 y pensando en tu idea de que las emociones nos envían mensajes ¿qué mensaje les envía la Ansiedad a los y las adolescentes?

Me habréis escuchado muchas veces insistir en que la Ansiedad es una emoción útil para la vida, aparece cuando percibimos alguna amenaza –que algo o alguien pueda causar daño–, y esto nos hace reflexionar o nos moviliza a la acción. El problema no es la ansiedad, sino que aparezca cuando no se la necesita. En la adolescencia hay motivos reales para que aparezca esta emoción: la responsabilidad académica, nuevos desafíos, nuevas relaciones, nuevas experiencias –algunas podrían suponer peligros–… La ansiedad, en su justa medida, está ahí para mandar un mensaje: “Atención, cuidado, concéntrate, prepárate y actúa, ya que tienes cosas que hacer”. Por ejemplo, ante la posibilidad de probar drogas, irse con alguien que no conocen bien, entrar en un grupo nuevo, “ansiedad” tendrá un buena función. La clave es si este mensaje de “ansiedad” aparece cuando no hay nada sobre lo que actuar, o supera y abruma tanto al adolescente, que al contrario de ponerlo en acción lo bloquea.

4. ¿Y de la vergüenza en la adolescencia?

La adolescencia es la etapa en la que iniciamos la socialización: nuevos espacios, nuevos grupos de amigos, nuevas formas de ocio… La vergüenza es una emoción muy útil en el proceso de integración social, básico en la adolescencia, ya que nos facilita la adaptación. Nos regula socialmente. Nos avisa de que estamos realizando un comportamiento ante los demás inadecuado o inaceptable, invitándonos a ir creando nuestro código de conducta. Previene el comportamiento antisocial. La vergüenza es una emoción que contribuye al aprendizaje moral y a evitar transgredir las normas sociales. Fomenta el respeto y la humildad. La vergüenza puede ser la expresión ante los demás de nuestra aceptación de responsabilidad por un error cometido y una demostración de arrepentimiento y actitud de mejora. La vergüenza trata de no de poner en juego en juego la imagen pública de los y las adolescentes.

5. ¿Qué hay de la envidia en la etapa adolescente?

Si algo es la adolescencia es comparación. Iniciamos un período de búsqueda de nuestra identidad, que implica mirar a nuestro alrededor para identificar los modelos a seguir o aquellos que rechazar. La envidia es una emoción que surge de este proceso de comparación de la apariencia, las habilidades, las posesiones o los logros de los compañeros y compañeras adolescentes. La clave, una vez más, no es si la emoción en sí es buena o mala, sino cómo la manejamos. La envidia nos envía un mensaje: “Mira lo que hace tu compañera, qué éxito tiene con los demás, ¿te gusta?, ¿no querrías hacerlo tú?” Si manejamos la envidia adecuadamente será un estímulo para superarnos y ponernos en marcha, para alcanzar una meta que nos ha descubierto otra persona. Si no la manejamos correctamente podría alimentar otros sentimientos como la frustración, la inferioridad o el resentimiento.

6. ¿Y qué nos dirías del aburrimiento, desgana o ennui, término que utilizan en la película?

El o la adolescente necesita momentos de inacción, para procesar todo lo que está viviendo. El aburrimiento surge en esos momentos como una emoción displacentera que envía un mensaje: “¡Eh! Ponte en marcha, decide qué hacer y hazlo. ¡No puedes estar más tiempo así!” El hastío o aburrimiento puede ser un buen motivador para buscar en qué quieres pasar tu tiempo de ocio, con quién –aquellas personas que no te aburran–, con qué objetivos…

7. ¿Qué podemos hacer para ayudar a nuestras hijas e hijos a manejar sus emociones en esta etapa tan abrumadora para ellos y tan complicada para nosotros?

Las personas adolescentes viven una etapa de grandes desafíos. Son como una montañera o un montañero que inicia una ruta desconocida. Será fundamental que lleve en su “mochila” el material adecuado y que actúe antes las dificultades del camino, aprendiendo y tomando decisiones –cambiando de rumbo, eligiendo nuevas metas, usando herramientas,…– y avanzando. Los padres y madres podemos ayudarles de muchas formas, dotándolos de ese material adecuado con el que iniciaran su viaje –información, consejos, material educativo, afecto, apoyo, confianza, motivación…– y también estando atentos a sus dificultades, sirviendo de faro y de GPS, no tanto para mostrarles el camino, sino para mostrarles el mapa sobre que elegirán el camino. Es importante que los padres y madres sean sensibles a lo que expresan los y las adolescentes, sin enjuiciar, o quitar valor a lo que sienten y piensan –eso me ha pasado a mi, ya verás como se te pasa, no tiene importancia–, sin etiquetarles, validando sus emociones. Validar lo que sienten, lo que piensan –aunque esto no implica que se esté de acuerdo–. Por ejemplo: Entiendo como te sientes, estoy aquí por si me necesitas. Entiendo lo que dices, y aunque yo pienso de otra forma, me gusta que me lo cuentes.

8. ¿Qué conclusión nos puedes dar para terminar?

Cuando fui invitada por el Colegio Oficial de la Psicología a las Conferencias sobre Salud Emocional organizadas por «Cuídate Plus», empecé mi conferencia con una frase que he repetido en muchas ocasiones, entrevistas, y por supuesto, en mi consulta, a mis pacientes: Las emociones son un lenguaje, y están siempre comunicándose con nosotras y nosotros. Cada emoción que sentimos nos envía un mensaje, nos dice algo. Tenemos que aprender a escuchar y conocer ese «Lenguaje de las Emociones». Este consejo es aún más importante en la adolescencia, y lo es porque en esta etapa empezamos a poner consciencia, a escuchar de verdad a nuestras emociones, nos sorprendernos por su novedad, las vivimos con gran intensidad y es probable que nos abrumen y superen. En esta etapa, en la adolescencia, más que nunca, necesitamos sentir las emociones, comprender sus mensajes, aceptarlas y avanzar en el camino de la madurez, ese que, con una buena actitud de aprendizaje, nos llevará a saber cómo manejarlas. Padres y madres, quiero recomendaros dos cursos, que podréis encontrar en nuestra plataforma Espacio Emocional y que van a ser de gran utilidad en un tema como este: Curso para entrenar la Inteligencia Emocional en niños y niñas dirigido, fundamentalmente, a los padres y madres. Curso para aprender a Resolver los Conflictos en la Familia. Curso para aprender a comunicaros con vuestros hijos e hijas, que forma parte del curso de Habilidades Sociales y de Comunicación.

¿Qué es la Autoayuda en Psicología?

La autoayuda en Psicología serían todos los recursos que podemos usar para conocer, entender y mejorar algún aspecto personal, emocional o de relaciones y en cualquier ámbito de nuestra vida. La autoayuda en Psicología serían la información, las reflexiones y cualquier ejercicio que nos sirva para nosotros mismos o para nosotras mismas, para afrontar mejor cualquier dificultad cotidiana, también para tener otros enfoques de cualquier aspecto de nuestra vida. Y así vamos poco a poco incrementando nuestro conocimiento y nos vamos cuidando más emocionalmente. Todo esto lo podemos encontrar en distintos formatos, blogs, artículos, guías, libros, vídeos, cursos y desde luego en redes sociales.

¿Cuándo la autoayuda es de calidad?

Es aquella que basándose en la evidencia científica nos ofrece información veraz, realista, herramientas de calidad y métodos terapéuticos que han sido probados y que ofrecen buenos resultados. Este tipo de contenidos suelen ser creados por psicólogos y psicólogas con amplia experiencia. Y ellos nos ofrecen un contenido de calidad. Por ejemplo, si hablamos de un curso de inteligencia emocional para niños y niñas, que sin duda es un tema crucial en la educación, deben ofrecer la máxima garantía y por tanto estar creados y desarrollados por profesionales que apliquen los conocimientos y las técnicas avaladas científicamente por la Psicología. Y lo mismo podemos decir de otros muchos. Y también podemos ofrecer muchos temas importantes como son el control del estrés, temas relacionados con la ansiedad, la depresión, los miedos, la gestión de los conflictos o la autoestima.

¿La autoayuda es siempre beneficiosa?

Pues esta es una pregunta muy importante porque no toda la autoayuda genera beneficios. Y hoy, que es un buen momento para contar con diversos y variados recursos de autoayuda, es fundamental encontrar y seleccionar fuentes de calidad. Tenemos que diferenciar entre pócimas mágicas de los mensajes adecuados. La autoayuda de calidad nos va a ofrecer recursos útiles basados en información y métodos validados científicamente y que han demostrado tener eficacia. Se han realizado numerosos estudios en universidades que nos dicen que si no vamos a acudir a terapia, es mucho mejor recurrir a la autoayuda si esta es de calidad. Se ha observado que algunos contenidos... que no están respaldados por expertos en Psicología, pueden, sin ninguna intención, por supuesto, dañar a las personas generando confusión, malestar o provocar un problema mayor. Os voy a poner un ejemplo. Cuando tenemos un miedo a algo, podemos acudir a la autoayuda y ahí vamos a encontrar distintas fuentes para orientarnos sobre este problema. Una de las fuentes podría decirnos que tenemos simplemente que afrontar el miedo, y decir, venga, tú puedes, afróntalo. Otra de las fuentes, desde un enfoque más científico, nos van a matizar cosas. Nos van a decir que tenemos que tener cuidado a determinados signos para exponerte a ese miedo, para no entrar en riesgo de que nos sensibilicemos y que podríamos aumentar ese miedo y ser más resistente a eliminarlo. ¿Ves la diferencia? Es importante que los programas de entrenamiento en una materia tan compleja como es la Salud Emocional necesite de contenidos respaldados por la ciencia.

¿Cuál es el mejor formato de Autoayuda?

Todos los formatos nos aportan si, como venimos diciendo, tienen base científica, pero mucho mejor cuanto más específico sea en un tema, y más completo en la variedad de recursos que nos pueden ofrecer. Los artículos de un blog profesional, por ejemplo, pueden ser muy importantes para el aprendizaje. Y los podcast pueden dar mucha y buena información general sobre sobre un montón de temas. Esto nos orienta y ayuda a conocer y detectar necesidades y mencionar o incluso desarrollar algunos recursos. Pero los recursos más completos, sin duda, son los cursos y talleres en temas específicos que contengan información, ejemplos, espacios de auto observación, de auto evaluación, para poder desarrollar competencias emocionales y herramientas que nos ayuden a mejorar algún aspecto de nuestra vida. Por ejemplo un curso de gestión de los conflictos que nos ofrece una base teórica con ejemplos diferentes de la manera en la que podemos afrontar los conflictos, con estrategias para aprender a gestionarlos o recursos de auto observación para conocer cómo actúas tú mismo ante esos conflictos, y también con gráficas y material adicional. Esto sería un buen ejemplo de un buen formato.

¿Cuáles son los beneficios de la autoayuda científica?

Cuando un programa de autoayuda está desarrollado por un equipo de profesionales de la Psicología se van a garantizar varias cosas. En primer lugar, la seguridad de que la información que se da está avalada científicamente. También va a haber un menor abandono de los propósitos personales. Los expertos no vamos a ofrecer soluciones mágicas y ajustamos más las expectativas sobre el tiempo aproximado que se necesita para conseguir determinadas habilidades o competencias. Por ejemplo, conocemos más o menos lo que se tarda en disminuir un miedo o conseguir tener una adecuada autoestima, según distintos parámetros, esto va a evitar frustraciones a las personas que no consiguen la autoestima y además disminuye el que abandonen sus procesos de aprendizaje y de mejora. Otro punto importante es la calidad y efectividad de la experiencia. Los psicólogos y las psicólogas, que llevan años trabajando con personas, conocen bien los métodos y las herramientas más útiles. Y un último punto, muy importante –aunque la palabra es rara– es que reduce la iatrogenia, es decir, que disminuye la posibilidad de causar problemas, que no se les va a dar la oportunidad de causar daño o confusión a las personas.

¿Qué temas serían clave para tratar en autoayuda?

¡Muy buena pregunta! Desde Área Humana llevamos tiempo identificando qué dificultades son las más frecuentes y, sobre todo, las más transversales, para enseñarlas en Programas de Entrenamiento en Competencias Emocionales. Y tenemos una buena información recopilada desde hace más de 30 años que estamos dedicados a la Psicología Sanitaria y la Formación. En general lo que buscamos es precisar qué conocimientos técnicas y recursos pueden ayudar en el día a día para afrontar las dificultades y ser más resilientes, es decir estar más preparados y preparadas emocionalmente. Como digo siempre, en todos los foros posibles, hay conocimientos básicos transversales sobre las emociones, la comunicación y determinadas habilidades, que sería maravilloso aprender desde primaria, y si no, hay que hacerlo cuanto antes.

¿Qué opinas de combinar terapia y autoayuda?

Como he comentado al principio, una buena autoayuda es mejor que no hacer nada. Esta nos proporciona información y herramientas valiosas, por tanto, es un buen inicio y también sería un buen final si cubre las necesidades que tenías. La terapia basada en la evidencia es la fórmula más eficaz. En el caso de una terapia individual, que es una terapia personalizada, se hace un análisis y se tiene en cuenta todo el universo de la persona y lo que causa el problema que se quiere tratar o el recurso que se quiera aprender. La terapia psicológica individual, por tanto, sería la herramienta más eficaz. Pero imaginaros que la terapia individual ya nos ha proporcionado este análisis personalizado y resuelto aspectos centrales, es importante seguir adelante, avanzando en nuestros objetivos, entonces, la combinación con estos otros recursos puede ser útil y muy poderosa. En mi trabajo diario sugiero, por ejemplo, que si tienen que entrenar en técnicas asertivas puedan hacerlo de una forma autodidacta, recomendándole un buen recurso para hacerlo, sumado a lo que ya hemos trabajado previamente. Esto nos deja más tiempo en las consultas y reduce costes. Además de tener disponible ese recurso, en formato vídeo, por ejemplo, y poder acudir a él siempre que se necesite y continuar entrenando de forma individual. La autoayuda inteligente y eficaz como son los programas de entrenamiento en competencias emocionales suman a la terapia individual en la mayoría de los casos, no lo dudes.

¿Qué consejo darías a quienes quieren mejorar sus competencias emocionales?

En la vida se nos presentan muchas circunstancias adversas que no podemos cambiar en ocasiones, pero sí podemos modificar la forma en la que afrontamos lo que nos sucede. Aprender competencias emocionales nos hace más capaces, más resilientes y más felices.

¿Qué opinas del futuro de los programas de competencias emocionales?

Estoy muy expectante con la evolución de la autoayuda hacia este tipo de programas de entrenamiento en competencias emocionales. Los profesionales de las Psicología cada vez sabemos más sobre cómo funcionan los distintos recursos y cómo adaptar las técnicas aprovechando los nuevos medios audiovisuales y digitales. En fin, que se avecinan servicios y productos en este fascinante campo de la formación en emociones, en el que las psicólogas y psicólogos tenemos un reto y un compromiso precioso.

1. ¿Qué es el aprendizaje vicario?

El aprendizaje vicario es un proceso en el cual los niños y niñas adquieren conocimientos, habilidades y comportamientos al observar e imitar a personas significativas como sus padres, madres o cuidadores.

2. ¿Cuál es la importancia del aprendizaje vicario en el...

El aprendizaje vicario desempeña un papel crucial en la formación de la personalidad, valores y habilidades sociales de los niños y niñas, ya que les proporciona modelos a seguir desde sus figuras de apego y ofrece una oportunidad constante de buenos aprendizajes de forma cotidiana.

3. ¿Cuáles son algunos ejemplos de aprendizaje vicario en la vida...

Ejemplos comunes incluyen la adopción de hábitos alimenticios, la resolución de conflictos, el manejo del estrés y la expresión de emociones, todo basado en las acciones y comportamientos de los padres, madres y personas significativas –abuelos o abuelas, tíos o tías…–.

4. ¿Cómo influyen los modelos positivos en el aprendizaje vicario?

Los modelos positivos proporcionan ejemplos de comportamientos deseables, fomentando la internalización de valores, habilidades y actitudes positivas por parte de los niños y niñas.

5. ¿Beneficios del aprendizaje vicario en el desarrollo de los...

Entre los beneficios se encuentran el desarrollo de habilidades sociales, la adquisición de competencias prácticas, la mejora de la resiliencia y la promoción de una actitud positiva hacia la resolución de problemas.

6. ¿Cómo pueden los padres y madres fomentar un aprendizaje...

Los padres y madres pueden fomentar el aprendizaje vicario siendo conscientes de que pueden aprovechar oportunidades en el día a día para representar modelos a seguir. Este proceso de aprendizaje por imitación es menos directo pero ha demostrado ser más eficaz y tener mayor alcance.

7. ¿Cuál es el papel de la comunicación en el aprendizaje vicario?

La comunicación abierta y efectiva es esencial para el aprendizaje vicario. Los padres deben explicar sus acciones, compartir experiencias y estar dispuestos a responder a las preguntas para facilitar la comprensión de los niños y niñas.

8. ¿Cómo afecta el aprendizaje vicario a la formación de valores...

El aprendizaje vicario influye en la formación de valores al exponer a los niños y niñas a comportamientos y actitudes que luego pueden internalizar y adoptar como parte de su sistema de valores.

9. ¿Puede el aprendizaje vicario tener aspectos negativos o riesgos?

Sí, si los modelos a imitar muestran comportamientos inadecuados, ya que los niños y niñas también pueden adoptar esos comportamientos. Es crucial que los padres y madres sean conscientes de su influencia y reflexionen sobre qué modelos desean transmitir.

10. ¿Qué provocan los modelos inadecuados?

El aprendizaje por imitación funciona con modelos adecuados y también con modelos inadecuados. Si la personas significativas que son imitadas, no disponen de las competencias emocionales que quieren, mostrando pocas habilidades sociales, reacciones impulsivas, estrés u otras dificultades emocionales, van a ser estos modelos los que se van a imitar y en consecuencia se van a fomentar en los niños y niñas actitudes y comportamientos en esta dirección: gritos, rabietas, falta de autocontrol o de respeto, etc.

¿Qué es exactamente el nerviosismo?

El nerviosismo es una respuesta emocional natural ante situaciones que nos inquietan en algún aspecto, suponen una amenaza o representan un desafío. Se manifiesta principalmente como una sensación de ansiedad, inquietud y tensión.

¿Cuáles son las emociones comunes asociadas al nerviosismo?

Aunque hay variabilidad en las emociones que siente cada persona en la expresión de su nerviosismo, las más comunes incluyen ansiedad, preocupación, inseguridad, irritabilidad, aprensión y excitación.

¿El nerviosismo es siempre perjudicial?

No necesariamente. El nerviosismo puede ser una respuesta adaptativa que nos avisa de que hay que abordar una situación de una forma diferente, o buscar soluciones y que nos prepara para afrontar desafíos. Sin embargo, cuando el nerviosismo es abrumador o crónico puede tener efectos y consecuencias negativas sobre nuestro bienestar emocional.

¿Cuáles son las causas más comunes del nerviosismo?

En cada persona el nerviosismo puede activarse por factores diferentes, aunque los desencadenantes más frecuentes son las situaciones desafiantes o estresantes, tener expectativas altas o desajustadas, las inseguridades personales y las tendencias a interpretar negativamente los acontecimientos, anticipando sus posibles consecuencias.

¿Cómo puedo gestionar el nerviosismo de manera efectiva?

Hay varias estrategias, como técnicas de relajación, mindfulness, reestructuración cognitiva –valoración realista de la situación– y apoyo social, que pueden ayudarte a manejar el nerviosismo de manera saludable.

¿Cuándo debería buscar ayuda profesional para el nerviosismo?

Si el nerviosismo interfiere significativamente en tu vida cotidiana o si experimentas síntomas graves de ansiedad, considera buscar la ayuda de un psicólogo o una psicóloga.

¿El nerviosismo puede manifestarse en síntomas físicos?

Sí, el nerviosismo puede causar síntomas físicos como sudoración excesiva, palpitaciones más fuertes, temblores, problemas gastrointestinales y dificultades para dormir, entre otras.

¿Cuál es la diferencia entre nerviosismo y ansiedad?

En muchos puntos se utilizarían los 2 términos como sinónimos pero en un sentido más preciso el nerviosismo es una forma leve de ansiedad. La ansiedad es una emoción más generalizada y duradera. También hay algunas sensaciones en el nerviosismo relacionadas con emociones diferentes a la ansiedad, por ejemplo la incertidumbre o la intranquilidad.

¿Puedo aprender a convertir el nerviosismo en una ventaja?

Sí, cuando la manejamos como una señal que nos informa de que estamos enfocando inadecuadamente una situación, un mensaje que nos avisa de una amenaza y nos pone en situación para resolverla. Podemos gestionar el nerviosismo como un aviso temprano para poder prevenir, realizar cambios y actuar para evitar situaciones y emociones mas intensas.

¿Dónde puedo obtener más información sobre el nerviosismo y su gestión?

Puedes obtener más información leyendo este artículo: 'Del Nerviosismo a la Autoconfianza: Estrategias Psicológicas Efectivas', que explora en detalle este tema y proporciona estrategias efectivas para su manejo. Y por supuesto, poniéndote en contacto con nuestro Centro.

Blog de Psicología y Psiquiatría

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272024Jun

FAQ – Preguntas frecuentes sobre emociones en adolescentes

En la categoría Psicología Infantil

(Tiempo de lectura 11 minutos)Tal vez hayas ido a ver la nueva película de Disney: Inside Out 2 –no sería raro, está siendo todo un éxito–. En esta nueva entrega, nuestra protagonista, Riley, ha crecido, alcanza la pubertad, y en su mente, junto a los ya conocidos personajes –Alegría, Tristeza, Temor, Furia y Asco–, aparecen nuevas emociones de adolescente: Ansiedad, Vergüenza, Envidia y Ennui –aburrimiento o desgana–. De un modo sensible e inteligente, una vez más, la película de Disney nos descubre cómo funcionan estas nuevas emociones en esta etapa de la vida de Riley.

Julia Vidal, psicóloga experta en Salud Emocional y especialista en ansiedad, ha sido entrevistada en Las Mañanas de RNE sobre las emociones en la adolescencia, aprovechando el argumento de la película Inside Out 2 (Del Revés 2). Hemos querido hacerle a Julia preguntas claves sobre las emociones en esta etapa, la adolescencia, repleta de cambios y desafíos, una fase en la que los y las adolescentes experimentan de forma abrumadora los sentimientos.

El objetivo es aportar información a los padres sobre cómo son las emociones en sus hijos e hijas adolescentes, qué significan y qué pueden hacer, como padres y madres, para ayudarles en esta etapa de desarrollo emocional.

282024May

En educación emocional… ¿es útil la autoayuda?

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 9 minutos)El término Autoayuda se ha convertido en un contenedor dónde caben todo tipo de fórmulas mágicas y soluciones inmediatas. Distinguir entre métodos eficaces y simples promesas puede ser un desafío.

Para arrojar luz sobre este tema, hemos entrevistado a Julia Vidal, directora clínica de Área Humana, y psicóloga experta en Educación Emocional. A través de sus respuestas, descubriremos cómo los programas basados en la evidencia científica pueden transformar nuestras competencias emocionales y mejorar nuestro bienestar. Si estás buscando estrategias efectivas y validadas para tu crecimiento personal, sigue leyendo y descubre cómo la Autoayuda científica puede marcar la diferencia.

132024Mar

Protege tu Salud Emocional: riesgos y prevención

En la categoría Trastornos Mentales

(Tiempo de lectura 14 minutos)El concepto de Salud no se limita al ámbito físico, cada vez somos más conscientes de la importancia de reforzar nuestro bienestar emocional, de cuidar nuestra mente, de prevenir la Salud Mental. ¿Quién no quiere sentir calma, serenidad y un sentimiento de control y capacidad ante los momentos difíciles?

Cuando nos planteamos el reto de mantener una buena forma física, sabemos qué hacer: elegimos los alimentos más recomendables, decidimos qué actividades deportivas realizar y con qué frecuencia, evitamos aquello que nos perjudica: tabaco, alcohol…, incluso, nos proponemos adquirir hábitos saludables –dormir, caminar…–, pero, ¿qué hacemos para prevenir la Salud Mental? ¿Sabrías por dónde empezar? ¿Qué ingredientes necesitamos? ¿Hay vitaminas emocionales? ¡Acompáñame!

272024Feb

SpeedWatching: vivir la vida al doble de velocidad

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 12 minutos)–¡Es tarde! ¡Voy a llegar tarde! –¿A dónde va, señor Conejo?, preguntó Alicia. El conejo, muy apurado, apenas respondió: –¡Ay, ay, ay, que llego tarde! ¡Qué prisa! Al igual que el Sr. Conejo en Alicia en el País de las Maravillas muchos y muchas de nosotras vivimos en un constante estado de prisa y urgencia, y como Alicia, siguiendo al Sr. Conejo, podemos vernos empujados a una vida apresurada, con la permanente sensación de no llegar nunca a tiempo, sin tener muy claro a dónde nos dirigimos. El speedwatching –ver series o escuchar música al doble de su velocidad– es un signo de esta tendencia que se impone en la actualidad, que nos exige una actividad y productividad que va en detrimento de descansar, disfrutar del momento y vivir conscientemente a un ritmo adecuado.

Vamos a analizar los aspectos psicológicos de esta tendencia a vivir siempre acelerados o aceleradas, a consumir más series o más tuits. Revisaremos conceptos como: cultura de la inmediatez, hiperactividad visual o desconexión emocional, y os propondremos hábitos saludables para cambiar estas tendencias, y vivir a un ritmo que te favorezca, que sea adecuado para ti.

62024Feb

Podemos elegir el modelo que imitarán nuestros hijos e hijas

En la categoría Psicología Infantil

(Tiempo de lectura 10 minutos)El acceso, por parte de niños, niñas y adolescentes, a contenidos inadecuados en Internet o el uso de los dispositivos móviles en las aulas, son temas que están generando interesantes debates en la sociedad y también, lógicamente, entre los expertos y expertas en el ámbito de la Educación y la Psicología. En este artículo no vamos a abordar la cuestión de la prohibición del móvil en las aulas –que merece otro análisis–, sino que vamos a tratar un tema importante en la educación en el seno de la familia. Piensa un momento en esta pregunta: ¿Cómo podemos hacer comprender a nuestros hijos e hijas que no es conveniente un uso excesivo del móvil, cuando ven que no levantamos la cabeza de las pantallas de nuestros propios dispositivos? Esta pregunta alude a un concepto clave en la educación: el aprendizaje vicario o aprendizaje por imitación, es decir aquel aprendizaje basado en la imitación que espontáneamente hacen los hijos e hijas de los modelos representados por sus padres y madres.

En este artículo vamos a explorar ese espacio de la educación que trata, no tanto de los conocimientos directos que impartimos a nuestros hijos e hijas, sino de la poderosa influencia que nuestras acciones cotidianas, nuestras actitudes, nuestra forma de afrontar los desafíos, nuestro manejo de las emociones, tienen en la formación y desarrollo de modelos de conducta y de pensamiento de nuestros hijos e hijas. ¡Vamos a por ello!

152024Ene

Identificando el gaslighting: estrategias para «cortar» la manipulación

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 9 minutos)En nuestras relaciones, personales, familiares o profesionales, en ocasiones nos afectan conductas que, aún siendo sutiles y poco visibles, suponen una forma de violencia psicológica que puede afectarnos gravemente, hablamos el gaslighting o “luz de gas”. Vamos a profundizar en esta forma de violencia y manipulación psicológica que, aún siendo de baja intensidad, puede dañar nuestra autoestima y deteriorar nuestra estabilidad emocional. Y vamos a proponer herramientas psicológicas para identificar, afrontar y superar los efectos del gaslighting. ¡Acompáñanos!

222023Dic

Felices Fiestas y Felices Propósitos para el 2024

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura < 1 minuto)

Es tiempo de Navidad, de Celebración, y también tiempo de nuevas metas y deseos: cuidarnos, sentir equilibrio, disfrutar, compartir…

Nuestro deseo es que disfrutes de este tiempo de fiesta y celebración, y acompañarte en tus propósitos para este nuevo año.

¡¡Todo el Equipo de Área Humana te desea Felices Fiestas y Felices Propósitos para el 2024!!

302023Nov

Ghosting: Desaparecer a golpe de clic

En la categoría Relaciones de Pareja

(Tiempo de lectura 12 minutos)María y Juan llevan varios meses conociéndose. María siente que están construyendo una relación significativa. Sin embargo, de repente, Juan comienza a no responder a los mensajes, terminan las llamadas y desaparece su rastro de las redes sociales que antes compartían. María, desconcertada, asiste con dolor a esta conducta de Juan, sin explicaciones, sin despedida. ¿Has tenido una experiencia como esta? Si es así, es probable que hayas sufrido “ghosting”.

En el complejo tejido de las relaciones modernas nos encontramos con un fenómeno con profundas implicaciones emocionales, el «ghosting», ese acto de desaparecer abruptamente de la vida de otra persona va más allá de ser simplemente una táctica de evitación. En este artículo, exploramos no solo la naturaleza de este comportamiento, sino también las complejidades emocionales que podrían impulsarlo. ¿Quiénes son aquellas personas que eligen el camino del silencio repentino? ¿Qué consecuencias tiene para quien lo sufre? ¿Cómo se conecta el «ghosting» con la responsabilidad emocional? Acompáñanos en este viaje hacia la comprensión de las relaciones y las emociones en la era digital.

182023Oct

¡Estoy de los nervios! Las emociones tras los estados de nerviosismo

En la categoría Ansiedad

(Tiempo de lectura 14 minutos)“¡Mira! Estoy de los nervios”. “Los nervios de punta”. “Tengo los nervios en el estómago”. Coloquialmente, todos y todas cuando hemos escuchado estas frases o cuando las hemos expresado o pensado, intuimos a qué nos referimos. Seguro que en muchas ocasiones hemos experimentado ese estado que identificamos con “estar nervioso o nerviosa”, pero ese estado no tiene el mismo significado en todas las personas. El “nerviosismo” puede tener distintos orígenes, manifestarse con variados síntomas y producir consecuencias muy diferentes en unas personas o en otras.

Vamos a dedicar este artículo a analizar el concepto de nerviosismo desde la perspectiva de la Psicología. Revisaremos algunos mitos, hablaremos de las causas, manifestaciones y estrategias de afrontamiento, explicaremos la confusión entre nerviosismo y estrés o ansiedad, y analizaremos cuándo conviene hacer prevención para evitar problemas futuros. ¡Acompáñanos!

52023Sep

¿Y si lanzarse a la autocompasión fuera un acto de valentía?

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 13 minutos)¿Cómo te hablas cuando consideras que has cometido un fallo? ¿Qué tal te llevas con la emoción de culpa? ¿Con la de frustración? ¿Cómo entiendes el error? Es posible que muchas, muchas veces, recibas mensajes –desde fuera o desde tus diálogos internos– como: “no te autocompadezcas y asume las consecuencias”, “de nada vale lamentarse”, “¿cómo se te ocurre hacer eso?”, “ya te vale”, “anda que no darte cuenta”.

En este artículo me gustaría compartir contigo una parte de mi experiencia como psicólogo en el trabajo con emociones como la culpa, la frustración o el arrepentimiento, la tendencia a la autoexigencia y el perfeccionismo o la intolerancia al error y a la sensación de fracaso.

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