Artículos sobre Inteligencia Emocional

Los artículos de nuestro blog sobre Inteligencia Emocional abarcan los aspectos psicológicos de los Pensamientos (procesos cognitivos) y las Emociones, profundizando en la relación e interacción entre ellos y avanzando más allá del significado que le dió al término su creador Daniel Goleman.

Los objetivos de los artículos son:

En cuanto a los pensamientos, conocer qué es el pensamiento, formas o estilos de pensamiento, procesos en los pensamientos, funciones, tipología (pensamiento deductivo, inductivo, creativo, etc.) y errores: ideas o pensamientos irracionales, pensamientos distorsionados, sesgos o distorsiones cognitivas, la rumiación, los pensamientos obsesivos, las obsesiones, etc.

En relación a las emociones, comprender su funcionamiento, tanto de las propias emociones como las de los demás, adquirir las habilidades para sentir y expresar emociones de un modo positivo y adecuado, y entender conceptos como «la regulación emocional» o el “autocontrol emocional”.

El modo en el que pensamos es la clave en la regulación y el afrontamiento emocional. Adquirir habilidades para pensar adecuadamente es un factor determinante para evitar problemas psicológicos y mejorar nuestro bienestar.

Los conocimientos, métodos y sistemas que potencian y entrenan estas capacidades son fundamentales para una vida plena y satisfactoria, en este sentido todo lo relacionado con la Educación y la Formación y los sistemas y métodos de enseñanza, serán también una parte fundamental del contenido de los artículos: cómo estudiar de un modo eficaz, hábitos de estudio, métodos de estudios, qué estudiar o qué carrera elegir, cómo afrontar los exámenes, los retos académicos, las nuevas técnicas en el aprendizaje, las habilidades académicas, etc.

2
172026Feb
Resiliencia: El arte de navegar la adversidad y salir con mayor fortaleza

Resiliencia: El arte de navegar la adversidad y salir con mayor fortaleza

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 9 minutos)A lo largo de la vida, todas las personas, sin excepción, nos enfrentamos a momentos difíciles. Pérdidas, rupturas, lesiones, molestias o enfermedades físicas que nos limitan, cambios laborales inesperados o situaciones de incertidumbre. A veces, la vida nos pone a prueba de formas que nunca hubiéramos imaginado.

Es natural preguntarse: «¿Por qué algunas personas parecen navegar estas tormentas con mayor entereza mientras que otras sienten que se hunden?». La respuesta no está en la ausencia de malestar, ni en tener una suerte extraordinaria. La clave reside en una capacidad psicológica fascinante y profundamente humana: la resiliencia.

En este artículo, desde el equipo de Área Humana, queremos explicarte qué es realmente la resiliencia desde la evidencia científica, desmitificar algunas ideas erróneas y, lo más importante, ofrecerte herramientas prácticas para cultivarla. Porque la resiliencia no es un rasgo mágico reservado solo a algunas personas; es una habilidad que se puede aprender, entrenar y fortalecer.

Leer más
2
202026Ene
¿Ves pasar los meses y tus metas siguen igual de lejos? ¡Reprograma el GPS de tu cerebro!

¿Ves pasar los meses y tus metas siguen igual de lejos? ¡Reprograma el GPS de tu cerebro!

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 9 minutos)Hemos pasado el «segundo viernes de enero», el llamado –en el mundo anglosajón– «Quitter’s Day», que podría traducirse –más o menos– como “Día de tirar la toalla”–. Y si miramos las estadísticas —y somos honestos con nosotros o nosotras mismas—, coincidiremos en que, en estas fechas tan tempranas, la motivación inicial de propósitos de Año Nuevo podría estar empezando a desvanecerse. Es probable que sientas cierta frustración o culpa. Tal vez pienses: «Otra vez igual, no tengo fuerza de voluntad» o «No soy capaz de mantener la constancia».

Desde Área Humana, queremos decirte algo importante: puede que no sea por falta de fuerza de voluntad. Es muy posible que el problema no sea tu indisciplina, sino un fallo en el enfoque atencional que estás utilizando. Tu cerebro tiene un mecanismo muy potente para lograr objetivos, pero a menudo, sin saberlo, lo programamos para que nos muestre obstáculos en lugar de oportunidades.

Hoy queremos hablarte de la neuropsicología de las metas y, sobre todo, del Sistema de Activación Reticular (SAR). Sigue leyendo, te va a interesar… ¡Seguro!

Leer más
4
12025Oct
–No sé qué decisión tomar. –Lanza una moneda. –¿Y si no sale lo que quiero?

–No sé qué decisión tomar. –Lanza una moneda. –¿Y si no sale lo que quiero?

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 11 minutos)Jean-Paul Sartre, filósofo y escritor francés, hablaba de “la angustia de decidir”. Cada día tomamos decisiones constantemente: qué ropa ponernos, qué comer, qué ruta elegir o con quién tomar un café. La mayoría son intrascendentes, son automáticas y no les prestamos atención. Sin embargo, hay decisiones que nos hacen detenernos, nos generan dudas, incertidumbre, incluso angustia. En estas decisiones: las trascendentes, se pone en valor nuestra capacidad en la toma de decisiones.

Tomar decisiones relevantes pone en marcha un complejo proceso de nuestra mente. No solo elegimos, sino que lo hacemos interactuando con emociones, pensamientos, experiencias, valores, creencias, relaciones sociales…

¿Te has encontrado alguna vez paralizada o paralizado frente a una elección importante? ¿Has tenido miedo a equivocarte, con una sensación de bloqueo que te impide avanzar? ¿Has sentido angustia durante días, tras tomar una decisión, por pensar que era la equivocada? Entender cómo funciona el proceso de decidir y qué estrategias contribuyen a hacerlo de forma más eficaz, puede marcar la diferencia entre quedar atrapados en la duda o avanzar.

En este artículo veremos qué hace tan difícil decidir, qué ocurre en el cerebro, cómo influyen ciertos rasgos de personalidad, cuáles son los errores más comunes y qué técnicas psicológicas nos permiten afrontar los bloqueos, incluso, en las decisiones más difíciles.

Y recuerda: «No tomar decisiones es ya una decisión».

Leer más
6
152024Ene
Identificando el gaslighting: estrategias para «cortar» la manipulación

Identificando el gaslighting: estrategias para «cortar» la manipulación

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 9 minutos)En nuestras relaciones, personales, familiares o profesionales, en ocasiones nos afectan conductas que, aún siendo sutiles y poco visibles, suponen una forma de violencia psicológica que puede afectarnos gravemente, hablamos el gaslighting o “luz de gas”. Vamos a profundizar en esta forma de violencia y manipulación psicológica que, aún siendo de baja intensidad, puede dañar nuestra autoestima y deteriorar nuestra estabilidad emocional. Y vamos a proponer herramientas psicológicas para identificar, afrontar y superar los efectos del gaslighting. ¡Acompáñanos!

Leer más
6
282023Jun

De la reacción impulsiva a la comunicación eficaz y serena: la comunicación no violenta

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 12 minutos)La comunicación es el fundamento de las relaciones interpersonales. La forma de comunicarnos está íntimamente asociada a las emociones y lo está en varias direcciones. Nuestras emociones determinarán cómo nos comunicamos. La forma de comunicarnos tendrá, para nosotros y nosotras mismas, consecuencias emocionales. Y nuestro estilo de comunicación afectará emocionalmente a los demás. Una comunicación violenta siempre tendrá consecuencias para todas las personas implicadas. En este artículo exploramos la Comunicación No Violenta (CNV) desde la perspectiva de la Psicología Científica. Destacaremos la importancia de la gestión de las emociones y os ofreceremos consejos prácticos para su aplicación en la vida diaria. ¡Acompáñanos!

Leer más
6
162022Sep
Ira: la emoción que lo pone todo “patas arriba”

Ira: la emoción que lo pone todo “patas arriba”

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 17 minutos)Piensa un momento en la ira. Identifica una situación en la que, o bien has experimentado directamente esta emoción, o bien has presenciado cómo otra persona lo hacía, incluso, dirigiendo su ira hacia ti.

Una característica de esta emoción –y te invito a que reflexiones sobre esto– es que solemos atribuirla a los otros, si me enfado es por culpa de los demás o por acontecimientos externos.

Es frecuente que la persona que siente ira diga o piense: ¿Ves lo que me has hecho hacer? Yo no soy así, pero estas cosas sacan lo peor de mí. No sé cómo he podido ponerme así, seguro que es por el exceso de trabajo. Si no hubieras actuado así no me habría puesto de este modo.

Es curioso pensar que la ira es la emoción que más la consideramos ajena a nosotros: nos invadió la ira. Como si fuera un “ente” externo que se nos mete dentro y nos obliga a hacer cosas inimaginables. Y ese ente externo lo estimulan o lo generan los demás… ¿verdad? Pues no, no es así.

La ira, como todas las emociones, la generamos nosotros y nosotras, y también tenemos la capacidad de regularla, contenerla, ajustarla a la situación, expresarla cuando es conveniente –o no expresarla–.

Pero es cierto que la ira es una emoción que tiene algunas cualidades y características que la hacen singular: La ira lo pone todo “patas arriba”, tiene consecuencias para el entorno. Se relaciona con la falta de autocontrol. La ira nos hace sentir culpables. Tiene diferentes niveles de intensidad, con nombre propio: molestia, fastidio, irritación, enfado, enojo, rabia.

Acompáñame vamos a conocer mejor esta emoción, y vamos a empezar con un «Test sobre tu emoción de ira».

Leer más
39
12022Sep
Conforman lo que somos, pero ¿de verdad sabemos qué son las emociones?

Conforman lo que somos, pero ¿de verdad sabemos qué son las emociones?

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 19 minutos)¿Por qué podemos pasar en segundos de sentirnos felices al enfado más descontrolado? ¿Qué mecanismos provocan que nos comportemos de una determinada manera? ¿Por qué hacemos cosas que nunca hubiésemos imaginado, como herir a la persona a la que queremos? Para contestar a estas preguntas habría que responder a una cuestión decisiva: ¿Qué son las emociones?

El término “emoción” es, desde la Antigüedad, un concepto difícil de definir y que genera innumerables interpretaciones. Las emociones están en la naturaleza de quienes somos y son protagonistas de la investigación de diferentes disciplinas, como nuestra ciencia, la Psicología.

Así que no es un reto fácil responder a esta cuestión en el espacio de un artículo, pero puedo intentar algunas metas: clarificar conceptos claves sobre las emociones, despejar dudas muy frecuentes, desmontar algunos mitos –aún hoy aceptados– y proponeros alguna práctica divertida –como un quiz o test– para reflexionar sobre tus emociones. ¿Me acompañas?

Leer más
5
262021Oct
¡No somos máquinas! Hay factores que explican la desmotivación

¡No somos máquinas! Hay factores que explican la desmotivación

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 15 minutos)“Pasa el tiempo y tengo la angustiosa sensación de que no hago nada, que nada me interesa y esto me preocupa mucho, ¿no estaré deprimida? ¿Por qué estoy tan desmotivada? ¿Qué me pasa?”. Estas preocupaciones me trasladaba una persona en la consulta. Y esto no es algo infrecuente, todo lo contrario. La desmotivación destaca entre los motivos para acudir a un asesoramiento psicológico. Es un frecuente activador de búsqueda de soluciones y por tanto el primer paso para iniciar un proceso de cambio: desmotivación → motivación.

En algunas ocasiones, la desmotivación es hacia algo específico y el objetivo es conseguir motivación para algo concreto como, por ejemplo, motivarse en el trabajo o en los estudios, dejar una actividad perjudicial o instaurar hábitos saludables –deporte, alimentación….–. Pero otras veces el motivo de consulta se relaciona con un estado de desmotivación más generalizado y difuso. Ya no se trata de motivarse en algo explícito, sino de afrontar un estado de apatía, falta de energía, desesperanza, desánimo o insatisfacción, que afecta a varias o a todas las esferas de nuestra vida.

¿Cuáles son las causas de la desmotivación? ¿Cómo combatir la desmotivación? Y la más inmediata: ¿Qué es la desmotivación?

Leer más
5
282021Sep
La entrevista de trabajo: el valor de las habilidades blandas

La entrevista de trabajo: el valor de las habilidades blandas

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 15 minutos)El trabajo ha evolucionado, y más en las actuales circunstancias. Si te has enfrentado –o vas a hacerlo– a una entrevista de trabajo, comprobarás que las organizaciones demandan de los nuevos trabajadores cualidades que van más allá de las habilidades técnicas, es lo que se ha denominado habilidades blandas o “soft skills”.

Las habilidades blandas son destrezas y capacidades que tiene la persona para actuar ante los retos personales e interactuar adecuadamente en la esfera de lo social. En estas habilidades son fundamentales las competencias y recursos psicológicos, emocionales y sociales.

Si te estás planteando el acceso a un puesto de trabajo o quieres iniciar acciones para un cambio laboral, es muy probable que tengas que pasar un proceso de selección y finalmente realizar una entrevista de trabajo. Y sin duda, será muy conveniente que conozcas bien conceptos como: inteligencia emocional, comunicación, liderazgo, empatía, trabajo en equipo, flexibilidad…

Conseguir un trabajo o progresar en tu carrera profesional es un reto, que va a requerir tesón y esfuerzo, pero también conocimiento. Con este artículo te propongo mejorar tu conocimiento y te daré importantes consejos para que tu esfuerzo sea lo más eficaz posible.

Leer más
11
92020Dic
Efecto Pigmalión: Cuando las etiquetas no te dejan avanzar

Efecto Pigmalión: Cuando las etiquetas no te dejan avanzar

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 12 minutos)¿Eso ya lo sabía yo? Lo veía venir. ¡No vas a ser capaz! ¡Te lo dije!… ¿Quién no ha escuchado alguna vez frases cómo estas? ¿Quién no las ha pronunciado? ¿Recuerdas qué sentiste, qué efecto causaron en ti, recibir alguna de estas frases, o parecidas? ¿Era alguien importante quién las pronunció? ¿Te sentiste torpe, frágil, lleno de inseguridad…? Tal vez has oido hablar del «Efecto Pigmalión». Es un mecanismo psicológico o emocional que puede condicionar y determinar las aspiraciones y logros de las personas. Es importante conocerlo, entender cómo funciona, en qué consiste. Tanto para saber gestionarlo, si se dirige hacia nosotras o nosotros, como para comprender la responsabilidad que tenemos al ejercerlo sobre otras personas.

Leer más