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102025Sep
Liberarse de la necesidad de aprobación y recuperar la independencia

Liberarse de la necesidad de aprobación y recuperar la independencia

En la categoría Habilidades Sociales

(Tiempo de lectura 7 minutos)¿Te descubres tomando decisiones en función de lo que otras personas esperan de ti? ¿Te angustia que los demás no aprueben lo que dices o haces? ¿Tiendes a buscar validación en los demás?

La necesidad de aprobación es natural en cierta medida: todas las personas deseamos sentirnos aceptadas y valoradas. El problema surge cuando esa necesidad se convierte en dependencia, provocando inseguridad, malestar y una dificultad real para poner límites.

La buena noticia es que se puede trabajar. En este artículo encontrarás claves prácticas, técnicas psicológicas y ejercicios sencillos para superar la necesidad de aprobación y lograr más independencia y autonomía.

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182025Jun
¿Operación bikini? Cada persona, cada cuerpo, cada historia… son únicas

¿Operación bikini? Cada persona, cada cuerpo, cada historia… son únicas

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 10 minutos)Al aproximarse el verano se activa una maquinaria social y comercial, un fenómeno que queda reflejado en la popular expresión: “operación bikini”, un término –nada inofensivo–, y que lleva implícita una narrativa tóxica: tenemos la “obligación” de preparar nuestro cuerpo para alcanzar un ideal, ser mostrado y, también,… ser juzgado.

La “operación bikini” es una fuente de presión psicológica para muchas personas. Tras este término está la imposición de un «cuerpo ideal para el verano», un modelo normativo de belleza, poco realista y difícilmente alcanzable –al menos sin un elevado coste personal– , que puede producir graves consecuencias sobre la salud emocional, especialmente en personas vulnerables.

En este artículo, desde la Psicología científica, vamos a abordar las claves para comprender este fenómeno, sus efectos, quiénes son las personas más expuestas a sus consecuencias y, sobre todo, qué estrategias podemos poner en marcha para afrontarlo de manera saludable y proteger nuestro bienestar.

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282025May
El impostor ¿eres tú o lo es el espejo? Porque el reflejo que vemos no siempre nos dice la verdad

El impostor ¿eres tú o lo es el espejo? Porque el reflejo que vemos no siempre nos dice la verdad

En la categoría Personalidad

(Tiempo de lectura 8 minutos)Has conseguido un logro importante: un ascenso en el trabajo, un reconocimiento inesperado, un éxito académico o estás desarrollando un trabajo destacable… sin embargo, una voz interior te susurra que no lo mereces, que ha sido suerte, o que no es para tanto… que alguien, en algún momento, descubrirá la verdad: que no estás a la altura y no eres esa persona que todos creen. Si esto te suena familiar, puede que estés experimentando lo que se conoce como el síndrome del impostor.

En esta era digital, hiperconectada, donde la imagen que proyectamos en redes sociales parece ser más importante que la propia realidad, el síndrome del impostor se ha convertido en un fenómeno cada vez más frecuente. Le ocurre a personas con éxito, con talento, con formación.

En Psicología, este síndrome no es considerado un diagnóstico clínico reconocido –como establece el manual DSM–, pero eso no significa que no puedan identificarse los efectos de un patrón de emociones, conductas y estilos de pensamiento.

En este artículo, voy a analizar qué es el síndrome del impostor, por qué sucede y, sobre todo, cómo afrontarlo de forma saludable. ¡Acompáñame!

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152024Ene
Identificando el gaslighting: estrategias para «cortar» la manipulación

Identificando el gaslighting: estrategias para «cortar» la manipulación

En la categoría Inteligencia Emocional

(Tiempo de lectura 9 minutos)En nuestras relaciones, personales, familiares o profesionales, en ocasiones nos afectan conductas que, aún siendo sutiles y poco visibles, suponen una forma de violencia psicológica que puede afectarnos gravemente, hablamos el gaslighting o “luz de gas”. Vamos a profundizar en esta forma de violencia y manipulación psicológica que, aún siendo de baja intensidad, puede dañar nuestra autoestima y deteriorar nuestra estabilidad emocional. Y vamos a proponer herramientas psicológicas para identificar, afrontar y superar los efectos del gaslighting. ¡Acompáñanos!

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52023Sep
¿Y si lanzarse a la autocompasión fuera un acto de valentía?

¿Y si lanzarse a la autocompasión fuera un acto de valentía?

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 13 minutos)¿Cómo te hablas cuando consideras que has cometido un fallo? ¿Qué tal te llevas con la emoción de culpa? ¿Con la de frustración? ¿Cómo entiendes el error? Es posible que muchas, muchas veces, recibas mensajes –desde fuera o desde tus diálogos internos– como: “no te autocompadezcas y asume las consecuencias”, “de nada vale lamentarse”, “¿cómo se te ocurre hacer eso?”, “ya te vale”, “anda que no darte cuenta”.

En este artículo me gustaría compartir contigo una parte de mi experiencia como psicólogo en el trabajo con emociones como la culpa, la frustración o el arrepentimiento, la tendencia a la autoexigencia y el perfeccionismo o la intolerancia al error y a la sensación de fracaso.

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132022Abr
¿Por qué no siempre somos capaces de alegrarnos de la felicidad de otras personas?

¿Por qué no siempre somos capaces de alegrarnos de la felicidad de otras personas?

En la categoría Personalidad

(Tiempo de lectura 14 minutos)El escritor Harold Coffin decía: «…es el arte de contar las bendiciones del otro en lugar de las propias». ¿Sabes a qué se referiría? Esta frase es sobre la envidia y sobre ella hemos escrito este artículo.

¿Por qué en tantas ocasiones la valía de otras personas, sus éxitos, sus logros… generan animadversión, antipatía en los demás?¿Las personas que sienten envidia son peores personas? ¿Hay una envidia mala y una envidia buena? En este artículo vamos a responder a estas preguntas y aclarar algunas creencias erróneas y mitos. Te invito a seguir leyendo, seguro que las cuestiones sobre este tema te van a ser muy útiles.

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32022Mar
¿Eres una persona con soberbia? Las 9 características de la arrogancia

¿Eres una persona con soberbia? Las 9 características de la arrogancia

En la categoría Personalidad

(Tiempo de lectura 9 minutos)Voy a proponerte una serie de situaciones, y quiero que le pongas nombre al estilo de conducta de la persona que las protagoniza. En una reunión uno de los participantes está exponiendo una cuestión, la persona que dirige la reunión está mirando hacia otro lado, sin atender, ignorando a esta persona con un gesto de desprecio. Dos persona están hablando, una de ellas le responde con un comentario sarcástico, menospreciando a la otra persona, y se da la vuelta dejándola con la palabra en la boca. Una persona famosa pasa entre un grupo de fans que han madrugado para obtener un autógrafo, esta persona pasa sin detenerse ni mirarlos, incluso pone gesto molesto al pasar junto a ellas. ¿Qué nombre le pondrías a esta actitud? Seguramente habrás pensado en la palabra soberbia, arrogancia, altivez, prepotencia…

¿Qué sientes hacia una persona con este estilo de comportamiento? Y lo más importante, ¿te has planteado que esa persona podrías ser tú?

A veces somos personas soberbias o arrogantes y no somos conscientes de ello. Con este artículo te animo a identificar y conocer las principales características de la soberbia y aprender las habilidades necesarias para manejarla: tu propia soberbia o la que otra persona ejerza sobre ti.

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10
92021Nov
¿Por qué nos sentimos inferiores a los demás? Comprendiendo la autoestima

¿Por qué nos sentimos inferiores a los demás? Comprendiendo la autoestima

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 11 minutos)Imagínate una casa del futuro. En la que siempre sintieras comodidad y seguridad, una casa que detectara y atendiera tus necesidades en cada momento, incluso, que fuera capaz de entenderte, escucharte y hacerte sentir una persona valiosa y capaz. ¿Y si te dijera que esa casa existe? Se llama autoestima.

Tu autoestima es el lugar donde vas a vivir toda tu vida, ese “hogar” que podría hacerte sentir seguridad, valoración, estímulo, afecto… bienestar, o también todo lo contrario, inseguridad, miedos, desmotivación, tristeza…

La autoestima es el “hogar” que tú vas a construir a lo largo de toda tu vida, y tú eliges cómo será: el mejor lugar en el que vivir o un lugar incómodo y desagradable.

Ya tenemos una primera afirmación sobre la autoestima: no es algo innato, no se nace con baja o alta autoestima, la autoestima se construye, pero ¿qué es la Autoestima? ¿Qué factores influyen en la Autoestima? Vamos a descubrirlo.

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12021Jul
¿Qué hay bajo las siglas TCA? La punta del iceberg

¿Qué hay bajo las siglas TCA? La punta del iceberg

En la categoría Trastornos Mentales

(Tiempo de lectura 15 minutos)En un TCA, lo más evidente es la alteración en los hábitos y comportamientos relacionados con la comida, pero, ¿es sólo un problema de alimentación?

Las psicólogas y psicólogos expertos en Trastornos de la Conducta Alimentaria, sabemos que, para realizar una correcta evaluación de los factores presentes en el origen y mantenimiento de los TCA, tenemos que cambiar la perspectiva, mirar qué hay “debajo de la punta del iceberg”.

Laura, María y Alberto, son tres personas con TCA. Vamos a acercarnos a su experiencia con este trastorno…

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302020Abr

¿Cómo ser resiliente en tiempos del COVID-19?

En la categoría Ser feliz

(Tiempo de lectura 5 minutos)Marta de la Fuente, psicóloga sanitaria y psicooncóloga, experta en Gestión Emocional y Directora de nuestro Área de Formación y Educación en Bienestar Emocional, ha realizado un seminario online para la «Fundación Más que Ideas». El tema es cómo ser resilientes. La resiliencia, es un concepto que agrupa una serie de cualidades y recursos personales que nos permiten afrontar las dificultades o adversidades de un modo adaptativo y útil para nuestro crecimiento y aprendizaje vital.

La resiliencia es crucial en nuestra vida, y lo es, sin duda, en esta situación de confinamiento y de crisis sanitaria y social producida por la epidemia del Coronavirus, pero… ¿Cómo ser resilientes? Marta de la Fuente nos propone 12 técnicas para mejorar nuestra resiliencia.

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